Cviky pre nohy

Súčasťou Vášho každodenného života by sa malo stať pravidelné cvičenie, ktorého cieľom je zamedziť opuchom nôh.

  • Chôdza s dôrazom na našľapovanie na pätu a špičku, prenášajte váhu pri chôdzi z päty na špičku.
  • Chôdza len po špičkách, chôdza len po pätách.
  • Chôdza po vonkajších hranách chodidiel, chôdza po vnútorných hranách chodidiel.
  • Šliapte na molitanovú loptu špičkou chodidla, pričom päta je opretá o zem a nezdvíha sa; špičkou cvičte celou silou.
  • V sede sa striedavo opierajte o špičky a o päty.
  • V sede sa oprite o päty a špičkami pohybujte do strán.
  • V sede s napnutými končatinami stláčajte loptu medzi členkami.
  • V ľahu s natiahnutou špičkou krúžte nohou v členku.
  • V ľahu napínajte a krčte špičku striedavo jednej a druhej nohy.
  • V ľahu so zdvihnutými končatinami krčte a naťahujte prsty.
  • V ľahu simulujte jazdu na bicykl
  • V ľahu klaďte pokrčené nohy striedavo zo strany na stranu.